Sista inlägget!
Vi gjorde vårat sista styrketest förra onsdagen, och det visade på mycket positiva resultat!! Vi har båda fördubblat antalet armhävningar från första testet, som vi gjorde den 15 oktober 2008.
Vi har även förbättrat vår kondition väsentligt.
Under våra styrke/konditionstest har vi fokuserat på tre muskelområden, och däremed tre övningar. Varav ett har varit mer inriktat på kondtion. Armhävningnar, statisk träning (sitta med benen i 90gradig vinkel med ryggen mot en vägg), och cykling (pulstagning innan start, därmed vilopuls, och därefter pulsmätning varje minut, och sedan en minut efter avslut). Under varje test har vi haft samma motstånd och hållt samma hastighet (alltså cyklat på samma watt), för att på så sätt kunna se om det skedde någon förändring. Det man mest fokuserar på i konditionstestet är återhämtningen alltså skillnaden mellan sista pulsen under trampadet och pulsen en minut efter att man slutat trampa.Vi fokuseade även på att se förändringen i hur fort pulsen hamnade i ett "bekvämt" läge, det vill säga när kroppen har ställt in sig på att man ska träna. Oftast är konditionsträning jobbigast de första minuterna för att sedan - när man kommit in i "andra andningen" (vilket oftast innebär när pulsen lagt sig på det s.k "bekväma läget") - övergå till att det känns lättare.
Båda våra tester visade på tydlig förändring inom dessa fokuseringsområden.
Vi kan såklart inte jämföra våra tester eftersom att vi båda hade olika förutsättningar och hade tränat olika mycket innan vi började, vilket gjorde att vi gjorde konditionstestet på olika antal watt. Vi ser därför på vår individuella utveckling.
Vi har även använt oss av en "borgskala" då vi har gjort dessa konditionstest, för att mäta hur vi upplever hur ansträngande testet var. På dessa har det skett mindre förändringar, men de är ändå positiva, vilket var vårt mål.
Sammanfattningsvis kan vi säga att detta projektet har gett oss mycket positiva konsekvenser, och en hel del nya kunskaper! Vi kommer självklart att fortsätta träna efter att projekttiden är slut, men detta var en mycket bra och lärorik tid.
Sanna & Jenna
Hälsokväll
En hälsokväll går ut på att laga nyttig middag, ta en härlig promenad och prata om hälsa och umgås.
Som lovat så kommer här bilder vi tagit från hälsokvällen (1/3) och kvällens (18/3).
<-- 1/3
Couscoussallad
Innehållande:
Couscous - cocktailtomater - avokado - ägg - paprika - krispsallad - keso - solrosfrön - fetaost - gurka - ruccolasallad
<-- 18/3
Det här lagade vi:
Pasta och qournsås
Innehållande:
Penne, pasta - qournfärs - tomatsauce - Sweet Chilli - solrosfrön (dekoration)- paprika(dekoration) - fetaost(dekoration)
Hälsokväll och test
Vi tänkte också passa på och ha en hälsokväll, för det blev så himla lyckat sist! (Bilder kommer inom kort!)
Jogging
Hejsan,
Nu när det är kallt och grått ute kan jag ibland tycka att det känns väldigt tungt att dra ut och springa. Men igår inhandlades nya träningskläder vilket gjorde mig grymt peppad! Kan verkligen tipsa om att det här med att känna sig snygg när man tränar hjälper en att prestera bättre, eftersom det bidrar till att du känner dig mer motiverad!
Glöm inte heller att ha ordentliga skor när du springer, för att minimera risken att skada dig och få ont i leder! Risken att få benhinneinflammation finns också om du springer på för hårt underlag och inte har bra skor!
Kan även tipsa om att Whitney Houston har många goa låtar som är super att springa till!
Bland annat "How will I know", "Run to you"(det hör man ju bara på namnet liksom.. ;) ) & "I'm your baby tonight"
Snart kommer bilder och inlägg om vår hälsokväll vi hade nu i helgen!
Sköt om er
/Jenna
Tisdag 24 feb
Vi tränar vidare och försöker leva så sunt vi kan!
På söndag kommer vi ha hälsokväll igen, men nyttig middag o hälsoprat!
Planerat var också att vi skulle göra vårt 3e test den här veckan, men p.g.a fullt schema (med bland annat spinningpass.. :D ) kommer vi flytta testet till nästa vecka.
Ångest
Ett välkänt tips är "fyrkantsandningen". Den går ut på att du fokuserar på en ett fyrkantigt föremål som du har framför dig just för tillfället (ex fönster). Syftet med övningen är att du ska få kontroll över det andning. Börja därför nerei vänstra hörnet och låt blicken långsamt löpa uppåt mot det övre vänstra hörnet, medan du i huvudet räknar till tre, samtidigt som du andas in djupt. Fortsätt därefter likadant, räknande, mot fyrkantens högra övre hörn, medan du vilar, alltså inte andas. Sedan fortsätter du nedåt mot fyrkantens vänstra hörn, samtidigt som du andas ut, och därefter håller du andan (vilar), till du är tillbaka i vänstra hörnet. Du ska hela tiden räkna till tre, för varje "länga". Upprepa detta tills du känner att din andning är under kontroll, och du kan ta långa djupa andetag.
"Ångest är ett sinnestillstånd som karaktäriseras av rädsla eller oro, som ger kroppsliga uttryck. Detta kan vara en upplevd känsla av spänning eller tryck mot bröstkorgen, onormala hjärtslag, smärta i bröstet eller andfåddhet. I vissa fall beror ångesten på förändringar i hjärnan. I andra fall hör den ihop med andra medicinska problem eller psykisk sjukdom.
Man kan säga att ångesten har en kognitiv, en somatisk, en känslomässig och beteenderelaterad komponent. Den kognitiva komponenten är en förväntan om en diffus och osäker fara. Den somatiska komponenten är att kroppen förbereder sig för att hantera hot, en så kallad krisreaktion: blodtrycket och hjärtslagsfrekvensen ökar så att blodflödet ökar. Detta styrs i högre grad till skelettmusklerna. Aktivitetsnivån i immunsystemet och matsmältningen dämpas. Bland de yttre kroppsliga tecknen på ångest finns blekare hy, svettning, darrning och vidgning av pupillerna. Den känslomässiga komponenten består av rädsla eller panik, illamående och frusenhet. Den beteenderelaterade komponenten har både frivilliga och ofrivilliga delkomponenter. De handlar om att undvika eller undfly den tänkta yttre orsaken till ångesten. Dessa beteenden är ofta, men inte alltid, till nackdel för den person som lider av ångest. Ångest är inte alltid sjuklig och skadlig. Funktionen av ångest är att höja beredskapen inför en kommande fara. Ett visst mått av ångest i rätt situation är alltså adaptivt, medan en överdriven ångestreaktion i stället sänker prestationsförmågan. Detta förhållande observerades redan 1908 av Yerkes och Dodson, och kallas därför Yerkes-Dodsons lag.
Ångest anses beröra nervbanor i amygdala och hippocampus. Med datortomografi har man kunnat observera att personer som möter obehagliga och potentiellt skadliga stimuli, som till exempel äcklig lukt eller smak, får ett ökat blodflöde i dessa delar av hjärnan. I dessa situationer rapporterar försökspersonerna också en lätt ångest. Detta visar att ångest kan vara en skyddsmekanism som är utformad för att hindra att organismen utsätts för fara, till exempel genom att man äter ruttnande föda.
Inom psykiatrin kategoriseras en grupp ångestrelaterade störningar som ångestsyndrom. Dessa inkluderar paniksyndrom med eller utan agorafobi, agorafobi utan paniksyndrom, specifika fobier, social fobi, tvångssyndrom, posttraumatiskt stressyndrom, akut stressyndrom, generaliserat ångestsyndrom och substansbetingat ångestsyndrom (t.ex. ångest som biverkan av ett läkemedel mot någon helt annan sjukdom eller ångest orsakad av kontakt med något ämne som kan ge neurologiska skador)." / Wikipedia
Må väl!
/Sanna & Jenna
Pilates!
Idag är det öppet hus på GYMNASIUM träningsanläggningar i Sisjön och Torslanda.
Jag var där och provade på Pilates, som jag har varit nyfiken på ett tag.
Pilates är en lugn träning, men det känns verkligen att man tränar de djupa musklerna som träningen riktas mot.
Jag lämnade i alla fall passet med ett sådant där behagligt efter-träning-lugn i hela kroppen!
Kan även rekommendera GYMNASIUM!
Jag var på deras anläggning i Sisjön och de var jättetrevliga och det var väldigt fräscht!
http://www.gymnasium.com/
/Jenna
Så klarar du dig genom vintermörkret!
Här nedanfinns en länk till aftonbladet, där de tipsar om olika dvdfilmer man kan titta på, då man befinner sig i olika depp-situationer!
http://www.aftonbladet.se/wendela/article3561933.ab
Varför blir vi trötta på vintern?
Melatonin, vårt sömnhormon, insöndras till blodet från tallkottkörteln. Hormonhalten är hög på natten, men ljus hämmar däremot produktionen, genom nervimpulser från näthinnan. Enligt Baba Pendse, överläkare i allmänpsykiatri, visar nya rön att vår ögonfärg kan påverka detta då blekare ögonfärg släpper in mer ljus. Vi har olika halt av melationin i blodet och det kan bidra till hur känsliga vi är för att drabbas av årtidsbunden depression.
http://www.kvp.se/nyheter/1.1368203/sa-klarar-du-dig-genom-vintermorkret
Tisdag 20
Hej!
Den här veckan har det inte hänt speciellt mycket. Vi har planerat lite inför vår hälsokväll vi ska ha någon gång nästa vecka, eller i slutet av den här veckan. Då ska vi laga god, nyttig middag tillsammans och prata om hälsa. Självklart ta lite bilder och lägga upp här så att ni kanske kan bli lite inspirerade av våra fantastiska matlagningskunskaper! =) 
Ta hand om er alla där hemma så hörs vi snart igen!
Uppdatering!
Idag tänkte vi bara berätta lite kort om vad vi har haft för oss den senaste tiden...
Igår så gjorde vi vårt andra styrke/konditions-test. Vi kommer att göra två till, under projektets gång. Därefter kommer vi att redovisa våra märkbara skillnader som vi då märkt. Kan säga att vi redan sett förändringar!
Under lovet så var jag, Sanna, en vecka på en träningssemester på en anläggning som heter Club La Santa, och ligger på Lanzarote. Där fanns det ett otroligt stort utbud av olika träningsformer, och när man i kombination med sol och bad får motionera och vara hälsosam, så blir det så gott som oslagbart! Vill verkligen rekommendera detta, så ta er en kik, ifall ni snart är påväg på utlandssemester! http://www.clublasanta.com/
Den här terminen ser vårat träningsupplägg lite annorlunda ut. Vi kommer att öka intensiteten på vår träning, och förväntar oss därmed ännu mer märkbara resultat! Jag, Jenna, kommer inte gymma längre, utan simma, dansa och springa. Jag, Sanna, kommer att gå mer på grupp-pass såsom aerobic och spinning.
Nästa test kommer vi att göra om fyra veckor.
Under ser ni en bild från en cykelrunda på Club la Santa.
Vi hörs!
Akupunktur!
Idag tänkte vi bara ge er en liten kort rapport om vad vi har haft för oss.
Vi var nämligen hos en akupunktör, som berättade för oss om sitt yrke och sedan visade det praktiskt, genom att sticka nålar i vår samarbetspartner Johannes.
En akupunktör kan ha olika inriktningsbanor. T.ex. att motverka stress vara smärtfokuserad osv..
Det kommer att komma filmklipp på detta besöket så småningom.
För övrigt så fortsätter vi vår tränings- och nyttighetsperiod och ska i början av nästa termin göra vårt andra test för att se vår eventuella utveckling.
Nu är det snart jul och vi hoppas att ni får ett fantastiskt jullov!
God Jul och Gott nytt år!
Ta väl hand om er så länge!
Motion!
Idag ska vi diskutera motion och motivation!
Ibland kan det vara svårt att hitta motivation till att ta tag i det där med motion, och vi får hela tiden höra om hur viktigt det är att motionera. Men ibland kan det faktiskt vara svårt att orka med, eller ens hinna med den mest väsentliga träningen i vardagen. Hur ska vi träna? Vad ska vi träna? Hur ofta ska vi träna? När ska vi hinna träna? Och är verkligen träning så viktigt och nödvändigt som dem påstår?
Vi båda anser att ordet motion har en positiv klang. Kanske att det beror på att man kopplar motion till att må bra. För ofta känns det som om man orkar mycket mer efter en stunds träning. Vi pratade med en sjukgymnast angående detta och fick veta att det är bevisat att man faktiskt mår bättre av träning. Om det sedan handlar om att man har gott samvete, eller att man blir glad är kanske upp till var och en som individ att bestämma. Men vi vågar nog påstå att vi får mer energi av motion, att vi orkar de där extra mattetalen eller att vi får lite extra gjort på jobbet, vilket då leder till att vi känner oss mer nöjda med våra egna prestationer, vilket då får slutsatsen att vi känner oss nöjda och glada. Detta kan ju tänkas bli en god cirkel, där vi slipper gå runt och oroa oss för hur vi ska orka och hinna med allt vi måste göra. För har vi energin att orka med allt det där, så är det klart att vi stressar mindre, kan sova bättre och helt enkelt må bättre! Motion är därför någonting positivt!
Enligt sjukgymnasten förbättras även vårat minne, vår koncentrationsförmåga och inlärningsförmåga av träning.
http://intersport.se/motionsguiden/
Klicka på länken ovan för att läsa mer om motivations- och träningstips!
När mörkret faller...
Nu när det lider mot vintern, och kylan tränger sig på, är det viktigt att man inte gräver ner sig under täcket, utan faktiskt tar vara på det mysiga som faktiskt innfinner sig så här års, även om det kan tyckas svårt att se nu när det är så mörkt. Därför vill vi nu dela med oss av några tips kring hur du får hösten att kännas något ljusare!
Läs en bra bok och drick mycket thé! Gå långa promenader! Då frigörs det endorfiner i kroppen vilket gör att du vaknar till liv och har lättare att vara glad! Ät mörk choklad. Det inehåller dopamin och serotonin vilket är lyckoämnen. Höj energin med macapulver. Det innehåller 60 olika bioflavonider, vilka bland annat förbättrar din ork. Skriv ned dina drömmar. Ta hand om ditt yttre. Basta. Njut av allt livet har att erbjuda och allt som får dig att må bra. Umgås med människor som gör dig glad!
Musiken är också viktig för ditt välbefinnande. Här nedan följer lite tips på mysig höstmusik, som du kan lyssna på när du behöver andrum...
Auld Lang Syne - Mairi Campbell, Dave Francis
I'd rather be with you - Joshua Radin
The long day is over - Norah Jones
DU DUGER.
Vi är många medvetna om problemen med ätstörningar i dagens samhälle, och sanningen är att de flesta unga tjejer, och även killar, känner en press över att uppnå ett visst ideal.
De krav som samhälelt ställer på unga tjejer, stämmer ofta inte överens med de kroppsliga behov som varje människa har.
Men vad räknas egentligen som en ätstörning? Jo, en ätstörning definieras ofta som ett onormalt förhållande till mat och fel uppfattning om sin kropp. Tankarna kretsar ofta kring vikt och spegelbild. Störningen börjar ofta med en bantning, som därefter utvecklas till ett tvång, eller ett beroende.
Här nedan finns en länk med lite olika klipp från en intervju med simmerskan Emma Igelström, där hon berättar om hennes erfarenheter och väg genom sjukdomen:
http://www.cosmopolitan.se/egokick/traninghalsa/2008/09/25/vinn-over-sjukdomen
Varför är det så vanligt med att många har ätstörningar eller fel kroppsuppfattning då? Och även om många av oss inte lider av en ätstörning så har majoriteten av oss någon eller några slags komplex över våra kroppar, eller vilka vi är som individer. Det här leder tillbaka till det vi har tagit upp i tidigare inlägg - att överallt omkring oss talar folk eller media om för oss hur vi ska gå tillväga för att på bästa sätt öppnå fullständig perfektion. Detta påverkar psyket något enormt, och det är därför så många påverkas så mycket som de faktiskt gör.
Hur tar man sig ur detta då? Denna lösning är väldigt individuell beroende på vad för slags, och hur stora, problem man har, och vilken sorts människa man är. Men något som alla måste börja med, är att försöka inse faktumet att man faktiskt har problem, och att man måste göra något åt det, hur svårt det än kan verka.
Börja inte i fel ände, genom att försöka att först försöka få alla runt omkring dig att försöka få dig att inse att du faktiskt duger. Börja istället med att själv inse att du duger, så kommer alla andra också tycka det!
Test!
Igår tog vi hjälp av en sjukgymnast på vårat gym, och gjorde styrke- och konditionstest. Vi jämförde inte våra resultat med varandra eller med något annat, utan vi använder detta som en grund, för att kunna jämföra med kommande identiska tester, för att kunna se våra personliga utvecklingar inom dessa områden.
Vi gjorde tre olika test.
Det första var för att mäta vår kondition, där vi fick cykla på en motionscykel under 8 min, i samma hastighet, och varje minut mäta vår puls för att se hur den förändrades. Vi fick också peka ut på en skala hur ansträngande vi upplevde att det var under övningens gång. Denna skalan kallas "Borgskalan"
. ((Klicka på bilden till höger för förstoring))Det andra testet var benstyrketest. Där skulle vi sitta med ryggen mot en vägg med rak rygg och benen i 90-gradig vinkel, och så mätte vi hur lång tid vi orkade sitta på det viset.
Det tredje testet mätte vår armstyrka. Vi kollade helt enkelt hur många armhävningar vi orkade göra.
Vi kommer att göra dessa tester tre gånger till under vår projekttid, och dessa kommer att ske i december, februari och april.
